-------Advertisement----------

สุดยอด5 อาหาร..ช่วยให้นอนหลับสบาย!!

-------Advertisement----------

นอนหลับยากกันไหมเอ่ย… สำหรับใครที่มีปัญหาในยามค่ำคืน ที่เวลานอนมาถึงทีไรแต่ไม่ง่วงซักทีหรือแม้แต่เมื่อนอนหลับไปแล้วตื่นขึ้นมายังรู้สึกว่าไม่สดชื่น มาลองทานอาหารต่อไปนี้ดูค่ะ รับรองว่ากลางคืนคุณจะนอนหลับปุ๋ยกันเลยทีเดียว

ไก่งวง
ไก่งวงคืออาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน ซึ่งเป็นตัวที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดี  สำหรับสาร tryptophan ที่มีในไก่งวงจะช่วยให้สมองและร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกอยากจะพักผ่อน

กล้วย


กล้วยคือยานอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งจะมีสาร melatonin และ  tryptophan ที่ช่วยให้ร่างกายของเราง่วงนอนและอยากพักผ่อน  melatonin คือฮอร์โมนเหมือนเป็นตัวที่คอยช่วยเตือนร่างกายของเราว่าได้เวลาที่จะต้องพักผ่อนแล้ว นอกจากนี้ผลไม้ที่มีแมกนีเซียมอย่างกล้วยยังช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งและความตึงเครียดได้ด้วย



นมอุ่นๆ
      สมัยเด็กจำกันได้ไหมเอ่ยว่าก่อนจะนอนคุณแม่มักจะเอานมอุ่นๆ หนึ่งแก้วมาเสิร์ฟให้เราทุกคืน  ในนมอุ่นๆ จะอุดมไปด้วยสาร tryptophan ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย และเจ้าสาร tryptophan นี้ก็มีในไก่งวงและอาหาร อื่นๆ ที่ช่วยให้เรานอนหลับสบายด้วยเช่นกัน


ข้าวโอ๊ต
       ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแค่จะทำให้อุ่นท้องเท่านั้น แต่ในข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์ด้วย ซึ่งจะทำให้คุณเคลิบเคลิ้มก่อนเข้านอน  ข้าวโอ๊ตจะประกอบไปด้วยสารเมลาโตนิน ยิ่งถ้าลองทานข้าวโอ๊ตกับนมอุ่นๆ ก่อนนอนนอกจากจะอิ่มท้องแล้ว ยังจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย

ขอบคุณสำหรับข้อมูลจาก sheknows

ที่มา :  truelife.com
-------Advertisement----------
-------Advertisement----------