-------Advertisement----------

5 ท่าสุดเด็ด!! ..บอกลาเซลลูไลท์ต้นขา

-------Advertisement----------

สาวๆ คนไหนโดนทักโดนล้อว่า " น่องใหญ่ ขาใหญ่ อย่างกับขาโต๊ะสนุ๊ก! " กันบ้าง? ได้ยินแล้วเจ็บจี๊ดหัวใจกันเลยทีเดียว หยุดปัญหานั้นกันได้เลยค่ะ ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเฉพาะส่วนขา ลดความใหญ่ อวบอ้วน ของส่วนนั้น หรือลดเซลลูไลท์ ผิวขรุขระจากก้อนไขมัน อย่างกับผิวเปลือกส้ม มีท่าไหน อย่างไรบ้างนั้น มาฝึกกันเลยค่ะ


ท่าที่ 1 Basic Squat With Side Leg Lift
      – ยืนแยกขาออกจากออกจากกันเล็กน้อย ย่อเข่าลง โน้มตัวมาด้านหน้า ให้สะโพกแอ่นไปด้านหลัง ประกบมือทั้งสองข้างและยกไว้ด้านหน้า
      – ยืดตัวขึ้นเหยียดตรง จากนั้นเตะขาขวาไปด้านข้าง 15 ครั้ง แล้วจึงสลับเป็นเตะขาซ้ายอีก 15 ครั้ง


ท่าที่ 2 Sumo Squat
      – ยืนแยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง กว้างประมาณไหล่ มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่หน้าอก
หลังยืดตรง
      – ย่อตัวลง ให้ช่วงต้นขาและก้นขนานกับพื้น หลังเหยียดตรง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง


ท่าที่ 3 Elbow Plank With Leg Lift
     – นอนตะแคง เท้าแขนลงกับพื้นและยกลำตัวขึ้น มืออีกข้างวางไว้ที่เอว ไม่ให้ลำตัวแตะพื้น ทิ้งน้ำหนักลงที่ข้อศอกและเท้า
     – ยกแขนขึ้นเหยียดตรง พร้อมๆ กับยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้น ให้ขาแยกออกเป็นตัววี 20 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง




ท่าที่ 4 Leg Lift
     – นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกลำตัวขึ้น วางฝ่ามือทั้งสองลงกับพื้น แขนเหยียดตรง ขาขวาชันขึ้นให้เข่าตั้งกับพื้น ส่วนขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง ปลายเท้าแตะพื้น
     – ยกขาซ้ายขึ้นด้านบน พยายามให้ขาเหยียดตรงมากที่สุด ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงเอาขาลง 15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง



ท่าที่ 5 Leg Swings
     – ยืนตรง ทิ้งน้ำหนักลงที่ขาซ้าย ส่วนขาขวาให้ยกขึ้นแยกออกไปด้านข้าง มือทั้งสองข้างกางออกข้างลำตัว
     – เตะขาขวามาด้านหน้าไปทางซ้าย พยายามทรงตัวให้นิ่ง
15 ครั้ง จากนั้นจึงสลับข้าง

      ขอแค่คุณมีวินัย ฝึกออกกำลังกายเน้นเฉพาะส่วน ด้วยท่าออกกำลัง 5 ท่านี้ จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาให้กระชับ ลดเซลลูไลท์ ตัวการที่ทำให้ขาอวบใหญ่ เป็นผิวเปลือกส้ม ให้เรียบเนียนขึ้น คราวนี้ไม่ว่าต้องนุ่งสั้นแค่ไหนก็มั่นกันได้เลยค่ะ

ที่มา : Kaijeaw.com
-------Advertisement----------
-------Advertisement----------