-------Advertisement----------

เด็ดมากๆๆ!! 20 วิธีลดพุงเห็นผล ไม่ต้องฝืนตัวเองก็ทำได้..ควรเข้ามาอ่าน!!

-------Advertisement----------
ปัญหาใหญ่ของผู้หญิงก็คือพุงนี่ล่ะค่ะ  ยังสาวยังใสไหงมีพุงซะงั้น  ก็นั่งมาก กินเก่ง  ไม่ออกกำลังกายกันใช่ไหมคะ  โดยเฉพาะสาวออฟฟิศที่มีไลฟ์สไตล์การนั่งเป็นหลัก “อุซางิ” มี 20 วิธีมาแชร์กันเพื่อจะได้กำจัดพุงส่วนเกินออกไปสักที…
1.แอโรบิคเอ็กเซอร์ไซส์
ดีต่อการเผาผลาญไขมันหน้าท้องสุดๆ  ไม่ว่าจะว่ายน้ำ  เดินเร็ว  วิ่ง  หรือปั่นจักรยาน  ฯลฯ ก็ตาม…….
2.สังสรรค์เบิร์นไขมัน
ชวนเพื่อนเข้าฟิตเนสออกกำลังกาย  เล่นกีฬา  หรือเข้าคลาสโยคะด้วยกัน แล้วลดละเลิกตะลอนกิน  ปาร์ตี้  บุฟเฟต์




3.ลดความมันเค็ม
กินของทอดๆ มันๆ  เบเกอรี่และของหวานมากๆ  ส่วนเกินจะสะสมเป็นไขมัน  หรือการกินเค็มมากๆ  ก็จะทำให้ร่างกายเก็บกักน้ำเอาไว้  เลยอ้วนเพราะน้ำ ควรเลี่ยงอาหารหมักดอง  แช่อิ่มหรือของขบเคี้ยว
4.กินให้พอ
ถ้ากินน้อยเกินไปพุงจะลดช้า  ถึงจะออกกำลังกายมากก็ตาม  เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันเข้าไปด้วย
5.กินอาหารกำจัดไขมันบ้าง
เช่น  ข้าวโอ๊ต  บลูเบอรี่  อัลมอนด์ ปลาแซลมอน ผักโขม  รวมทั้งผักสีเขียวต่างๆ
6.กินอย่างไทย
เพราะอาหารไทยถ้าตัดแกงกะทิออกไปจะดีต่อรูปร่างมาก  ทั้งแกงส้ม  แกงเลียง  แกงป่า  ต้มยำ  ต้มโคล้ง  ส้มตำและน้ำพริก  ฯลฯ  ล้วนอุดมไปด้วยผักและไขมันน้อยๆทั้งนั้น
7.กินโปรตีนไขมันต่ำ
เลิกปลื้มเนื้อสัตว์ติดมันหรือหนัง  เลือกกินเนื้อสัตว์ไขมันน้อย เช่น  เนื้อปลา  ไก่  โดนเฉพาะอกไก่เป็นส่วนที่มีไขมันน้อย
งดกินก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
เพราะยิ่งกินใกล้เวลานอนพลังงานส่วนเกินก็จะไปสะสมเป็นพุง
8.เพิ่มเส้นใยไฟเบอร์
เพิ่มง่ายๆ จากการกินผักผลไม้มากขึ้น  การกินเส้นใยเพิ่ม  10  กรัม  เท่ากับช่วยลดการสะสมไขมันน้อยไป 4 %
9.เพิ่มธัญพืช
โรยธัญพืชต่างๆ เพิ่มในจานอาหารหรือพวกสลัดที่กินเป็นประจำ  ธัญพืชเป็นแป้งที่ย่อยช้า  ช่วยให้อิ่มนาน  แล้วยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารที่ช่วยลดไขมันได้
10.ดื่มน้ำเปล่าอุ่นๆ ผสมมะนาวตอนเช้า
จะช่วยเผาผลาญไขมัน  ดีท็อกซ์  และช่วยย่อยอาหารไปในตัว
11.เลิกเครียด
เพราะความเครียดนำมาสู่ปัญหาร้อยแปดรวมทั้งความอ้วนด้วย..
12.เทนนิส
เป็นกีฬาชนิดที่มีคอนเซ็ปว่าเหนื่อยหนักเหงื่อหยดดิ่งเลยทีเดียว  ยิ่งตอนเป็นมือใหม่ยิ่งรีดไขมันได้ดีเพราะวิ่งไล่ลูกไปทั่วสนาม
13.ชกมวย
กีฬาแมนๆ  พี่สาวๆกำลังฮิตนี่ละรีดพลังงานและพุงได้ดี  เพราะทุกส่วนได้ออกแรงใช้กำลังอย่างเต็มที่
14.ถูบ้าน
ท่าถูบ้านหรทอดูดฝุ่น ถึงแม้ว่าไม่ใช่ท่าบริหารหน้าท้องโดนตรง  แต่การถูบ้านหรือดูดฝุ่นนั้นเป็นการทำความสะอาดบ้านที่เหนื่อยขนาดเรียกเหงื่อช่วยได้จริงๆ
15.นอนเล่นลดพุง
อย่านอนเล่นหรือดูทีวีเฉยๆ ถีบจักรยาน  ยกขาสลับหรือบริหารไปด้วย
16.ปีนเขาจำลอง
หรือจะปืนเขาจริงก็ได้ กีฬาเท่ๆ  แบบนี้ละช่วยสลายไขมันหน้าท้องได้ดี ยามปีนป่ายต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงของโลก
17.ระวังอาหารเพิ่มแก๊ส
อาหารบางอย่างกินแล้วเกิดลมในท้องมากจนท้องอืด ทำให้พุงใหญ่ ควรกินน้อยๆ  เช่น  นม  ถั่ว  กะหล่ำปลี หน่อไม่ฝรั่ง  อาหารไขมันสูง  น้ำอัดลม โซดา และการเคี้ยวหมากฝรั่งก็ทำให้ลมเข้าไปในท้องมาก ต้องระวังให้ดีนะ
18.ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
มีท่าหลายท่าสำหรับออกกำลังกายลดหน้าท้องโดยเฉพาะเลือกทำท่าอื่นแทนซิตอัพที่ไม่ทำให้กระดูกสันหลังทำงานหนักเกินไป  อย่างเช่น  นอนถีบจักรยาน  นอนยกขาสลับตั้งฉากกับพื้น  ท่าคว่ำหน้าวางศอกตั้งฉากกับพื้นปลายเท้าสลับกัน ข้างยกขึ้นประมาณ 45 อาศา
เห็นมั้ยคะว่ามีตั้งหลายวิธี  อยากกำจัดพุงต้องร่วมด้วยช่วยกันอย่างนี้ล่ะค่ะ
19.สาเหตุลดพุงไม่ลง
1.   ออกกำลังกายผิดวิธี  โดยเฉพาะการซิตอัพที่เกร็งคอมาก  จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อสะโพกแทนที่จะบริหารหน้าท้อง
2. หายใจผิดวิธี  ต้องหายใจเข้าในท่าเตรียม  และหายใจออกขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. กินผิด  คือการกินอาหารให้พลังงานสูง  แป้งขัดขาวหรือน้ำตาลมาก
4. ออกกำลังกายแบบเดิมเป๊ะ  โดยไม่เปลี่ยนทั้งท่าและปริมาณการออกกำลังกาย  เมื่อเริ่มรู้สึกเฉยๆ  ไม่ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย  ควรหาท่าใหม่ๆได้แล้ว
5. ไม่นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  เป็นเหตุให้ร่างกายหิวบ่อยและจะกินมากขึ้น ในวันถัดไป แถมยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดีตามไปด้วย
6. ออกกำลังกายเร็วเกินไป  การทำในจังหวะเหมาะสมไม่ช้าไม่เร็วหรือเร็วเกินไป  จะทำให้ได้ใช้กล้ามเนื้อมากกว่า ลองนอนราบยกขาขึ้นช้าๆ ตรงๆ ยิ่งช้ามากยิ่งต้องเกร็งกล้ามเนื้อมาก  จะได้ผลมากกว่า
7. เครียดประจำ  การเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ดิซอล  ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นง่าย


ที่มา : ThaiJobsGov.com

-------Advertisement----------
-------Advertisement----------