-------Advertisement----------

ผู้หญิงควรอ่าน!! อาหารแนะนำ..ในวัยหมดประจำเดือน!

-------Advertisement----------
ก่อนจะกล่าวถึงอาหารที่เหมาะสมสำหรับ “วัยหมดประจำเดือน” หรือ “วัยทอง” เรามาทำความรู้จักกับวัยนี้กันก่อนดีกว่าค่ะ วัยทอง คือ วัยที่ผู้หญิงหมดประจำเดือน รังไข่จะไม่ตกไข่อีกแล้ว มดลูกจะฝ่อเล็กลง เยื่อบุโพรงมดลูกจะเสื่อมสภาพ ไม่สามารถจั้งครรภ์ได้อีกต่อไป ระดับฮอร์โมนเพศหญิงจะลดต่ำลงทีนี้มาดูกันค่ะว่าระดับฮอร์โมนเพศหญิงที่ลดต่ำลงนั้นจะส่งผลต่อร่างกายผู้หญิงอย่างไรบ้าง


เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดต่ำลง จะส่งผลให้รังไข่ของผู้หญิงไม่มีการเป็นตกไข่ นานไปเรื่อยๆรังไข่ก็จะเริ่มฝ่อลง ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงมากมาย เริ่มตั้งแต่อารมณ์ ผู้หญิงวัยนี้จะหงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียวง่าย ขี้ร้อน อาการอาจเกิดได้ตั้งแต่หกเดือนหลังหมดประจำเดือน บางรายอาจมีอาการร้อนวูบวาบ โดยอาการมักจะเป็นบ่อยและรุนแรงในตอนกลางคืน ต่อมาจะมีอาการช่องคลอดแห้ง คันช่องคลอด นอกจากนี้วัยทองยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดผิดปกติ รวมทั้งภาวะกระดูกพรุน ซึ่งจะทำให้กระดูกหักได้ง่าย

ดังนั้น ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนควรรับประทาน อาหารที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนและเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย นมที่มีไขมันต่ำแต่แคลเซียมสูง ผักใบเขียว และควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเช่น อาหารหวาน ของหวาน อาหารไขมันสูง ของทอด ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และที่สำคัญต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 วัน วันละอย่างน้อย 30 นาที ก็จะช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และยังเป็นภูมิต้านทานการเกิดโรคอีกด้วย


ที่มา : ThaiJobsGov.com

-------Advertisement----------
-------Advertisement----------